veee...

sanıırm çok fena hasta oluyorum. içim titriyor resmen, dişlerim birbirine çarpıyor titrerken :/

Bahçelerde börülce, oynar gelin görümce..

sabah kahvaltımız dünle aynı..

öğle yemeğinde ise börülceden başka şansımız yok gibi..

bu şarkıya tabii daha neşeli bir börülce bekliyor insan.. şöyle sarımsaklı, limonlu falan.. amma ve lakin neredeyse aynı yukarıdaki gibi bir börülceyle karşılaştık yemekhanede.. yanına yoğurt yanına az et parçaları iki de mandalina.

off.. sıkkın canım daha da sıkıldı. tahminimden az yedim, şekerim düşebilir.

akşam da işte, dünden kalan brokoli, yarım kase yoğurt, iki mandalina.

soğuk mu ben mi hasta olucam? üşüyorum çok..

Günaydın!

ben seviyorum bu örgü peyniri. dukan ekmeğinin içine de küp küp doğruyordum, pek güzel oluyordu.

bu sabah kahvaltıda işte, bir altın çörek yanına şu resimde arkada duranın yarısı kadar örgü peynir :)
sabah baskül de beni sevindirdi ya, bugün daha az acıkırım.
akşama kereviz mi yapsam?

sahan köfte nedir yaaa??? sanırım öğlen yeşil mercimek yicem. yanına sütlü mısır çorba bi de yoğurt.
akşama brokoli de yapabilirim, o nedenle brokoli yemicem. hem burada yaptıklarında rengi kahverengiye çalıyor.. hiç içaçıcı değil :/

peki ne yedik öğle yemeğinde? çorba, sahan köftenin köfteleri ve yeşil mercimek :)
şekerpareye göz ucuyla bile bakmadım.
ha bi de yoğurt..

akşam da iki dilim çok tahıllı ekmek ile brokoli salatası..

yalnız sabah didoş, arrah ve ben cırcır olmuştuk :/
arrah brokoli de yemedi üstelik :]

hadi beni yine sev beni deli deli sev beni yine yeni yine yeni yine yeni yeniden sevvvv!!!!

başlıktan anlaşılacağı üzere yine yeni yeniden diyet..
ilave spor..
apırsam da sapırsam da (ananemin lafı :]) her gün en az kırk beş dakika bisiklet..

kahvaltı: halk ekmeğin altın çöreği içine bir tatlı kaşığı zeytin ezmesi. inanılmaz tok tutuyor.

öğle yemeği: tarhana çorbası, bol sulu ıspanak, bir kase yoğurt, (bir de elma aldım ama henüz yemedim)

 

akşam yemeği: bir koca yeşil elma (öğlenki değil.. o hala duruyor :])

ve 45 dk bisiklet :D

uzun aradan sonra Merhabaaa!!!

sevgilim hatırlattı "hani n'oldu bilokun?" diye, ben de dukanı ve bloğumu nasıl da unuttuğumu, geçmişin tozlu sayfalarına bıraktığımı farkettim :) zayıflama zorunluluğunu unutmadık elbette.. o kendini an be an hatırlatıyor :/

uygun bir zamanda dukan sürecini ben kardeşim annem ve ilkeciğimle nasıl atlattığımızı ayrıntılı anlatacağım. bizimki en nihayetinde modifiye dukan oldu. ama bir dukan iskender yaptım ki, ağzınıza layık. aslında düşünülünce bissürü yemek üretilebiliyor insan..

ama kardeşim ben sporla zayıflayan bi insanım, başka yolu yok.. yani sadece rejim olmadı, olmuyor, olmayacak..

annatıcam, annatıcam..
bi öğlen yemeğimi yiyeyim, illa annatıcam :)

Hasanpaşa Köfte

efen'im;

öğlen yemekte yukarıda fotoğrafını gördüğünüz köfte vardı. bu sefer de patates püresini sıyırarak hayvansal proteinimize ulaşabildik. yanında da yoğurt.

acıkmıyor da insan, arka taraftan erinç kek dedikçe karbonhidrat istiyor :)))

Günaydın!!!

83,4 :)
güzel bir başlangıç ve fekat ne çok yiyormuşum anacım :)
dün akşam 150 gram ton balığı üstüne bol limon, akşam yemeğim budur..
spor bir de..
az mide bulantısı vardı, limonlu balık ile geçti.

bugün krepi 2 yumurta, 1,5 kaşık yulaf kepeği, az tuz az baharat ile yaptım. süt ve peynir olmayınca kalıp gibi oldu. bakalım lezzeti nasıl :)

annekaz'ı seviyorum :)

http://www.annekaz.com/2011/06/dukan-diyetinin-100-yasaksiz-gidasi/

atak 1. gün neler yedik neler..

efen'im;

sabah aşağıda tarifini verdiğim şekilde yapılmış bir adet krep ile neredeyse çeyrek kalıp beyaz peyniri lüplettikten sonra, öğlen bişicik yemesem de olur halindeydim.

işyerimdeki öğlen yemek listesi:

MİNESTRONE ÇORBA  -  128kkal
KIY. PATLICAN OTURTMA - 247kkal
KABAK YEMEĞİ  -  134kkal
MISIRLI PİLAV - 158kkal
ZY. BARBUNYA-198kkal
İRMİK HELVASI  -  528kkal
YOĞURT  -  61kkal
SALATA BAR

şeklinde olunca atak dönemine uygun sadece yoğurt ve patlıcan oturtmanın kıymalarını yiyebileceğimi düşünerek yemeğe indim. kıymalar ile birlikte toplamda çeyrek patlıcana varmayacak kadar patlıcan da götürmüş oldum. o oturtmayı ekmeği bana bana yiyeceğim, yanında pilavı da lüpleteceğim ve dahi üstüne en az bir (sıklıkla iki :]) irmik helvası götüreceğimi düşününce patlıcana bulanmış kıyma parçacıkları ve beş küçük kase yoğurt yiyerek masadan kalktım ve kendimi tebrik ettim. tabii ilke bacımı da :)
maalesef yemek listeleri o gün için sabahtan yayınlanıyor. bir gün önceden bilme şansımız olsa ertesi gün için uygun yemekler getiririz. seyir döneminde buradaki listeler ile menümüzü düzenlemek kolay olacak, ancak atak dönemi sıkıntılı olabilir.

normalde mesai saatleri içinde üç litre su tüketirim ve buna mukabil sıvıyı da vücudumdan atarım. bugün masamda şişe olmadığı için çok çok daha az su tükettim ama sürekli tuvalete taşınıyorum. muhtemelen diyetlerin ilk döneminde kalorinin azalması ile karaciğerdeki glikojen depolarının yakılması ile açığa çıkan su bu :) işte zaten tam da bu nedenle diyetlerin ilk günlerinde birkaç kiloyu hızlıca veririz ve bu da sudan ibarettir.

bakalım önümüzdeki saatlerde neler olacak.
acıkacağımı sanmıyorum, midem yayık gibi, ayran köpürtüyor zira :)

çok faydalı, kurcalanası, ilham alınası sayfalar :)

http://www.dukandiyetim.com/
http://dukaniche.wordpress.com/
http://dukaniche.blogspot.com/
http://www.dukaniche.com/
http://www.dukandiyetitariflerim.com/

dukan diyeti hesaplama

http://www.dukandiet.com/ adresinde atak-seyir-güçlendirme ve koruma dönemlerinin kaçar gün yapılması gerektiği ile ilgili kişisel bilgilerinize göre size özel takvimin oluşturulduğu bir hesaplama aracı var.

http://www.dukandiyetim.com/dukan-diyetinde-hangi-evre-kac-gun-yapilmali burada da girilmesi gereken bilgilerin neler olduğu, hesaplamanın nasıl yapıldığı ayrıntılı olarak açıklanmış.

yeme annem, yeme gülüm..

atak 1. gün..

ana-bacı-ilke bacı, epiciğimiz beraber başlıyoruz bugün dukan diyetimize :)
sevgili de bugün yarın katılır.

yediğimiz önümüzde yemediğimiz ardımızda ve yanımıza kâr kalır herhalde.

sabah uyanır uyanmaz ilke bacım ile kendim için kepekli "galeta" yaptım. galeta dendiğine bakmayınız, bildiğiniz "krep", bildiğiniz "akıtma" :)

1 yumurta
1 çay bardağı süt
1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği
1 yemek kaşığı az yağlı tulum peyniri

bayram tatilinde kardeşimle yaptığımız denemeye nazaran başarısız bir deneme oldu. yumurtayı artırmak gerekir sanırım.

ha biraz da yağ kullandım, onu yavaş yavaş sıfıra çekmek gerek.

sabah kilosu 85,0

hedef 58,0

haydin bakalım, uğurlar ola!